Fitcentrum Silicon Hill

O fitcentru

Fitcentrum se nachází v suterénu bloku 2 strahovských kolejí. Jejím provozovatelem je klub Studentské unie ČVUT, Silicon Hill a využívat ji může každý student a zaměstnanec ČVUT (včetně SÚZ ČVUT).

Fitcentrum Silicon Hill je složené z několika částí.

• Samotný prostor posilovny je částí největší. Prostor je odvětráván pomocí nuceného okruhu ventilátory v oknech a průduchy z bloku (hlavně v zimě je dobré, že z bloku proudí čistý teplý vzduch a samotné ventilátory jsou oboustranné).
• Malý upolový sál je za posilovnou a jsou v něm švihadla, lapy, boxovací pytel, hruška na gumě, žíněnky a další drobnosti.
• Velký aerobický sál je prostor na cvičení aerobiku, tae-ba a dalších podobných sportů. Ale např. i pro břišní tance. Je v něm 11 podložek pro cvičení, 11 stupínků a míče pro cvičení a protahování o průměrech od 55cm do 85cm.
• Masérna je menší místnost v zadní části fitcentra. Provádíme zde zvýhodněné masáže pro naše členy i nečleny klubu.
• Vertikální Turbo-Solárium.

Ve fitcentru je 27 dámských a 27 pánských skříněk ve dvou odělených šatnách s novým sociálním zařízením a třech sprchách v každé šatně.

Provozní doba je 6.00 - 23.00 (poslední vstup 22:30).

Provozní řád

Provozní řád fitcentra naleznete zde

Jak se registrovat

Koho lze registrovat

• Studenty a zaměstnance ČVUT
• Bydlící i nebydlící na kolejích Strahov

Koho NElze registrovat

• Nestudenty
• Absolventy ČVUT bydlící i nebydlící na koleji Strahov
• Absolventy či studenty jiné vysoké školy než ČVUT

Registrace

• Pokud ještě nejsi členem klubu Silicon Hill, zaregistruj se u registrátora na svém bloku (informace zde).
• Podle informací zde si zaplať službu Sportovní členství.
• Zkontroluj, zda máš v ISu vyplněné osobní číslo ČVUT.
• Služba ti bude aktivována přibližně do týdne od přijetí platby.
• Pro vstup použij svůj ČVUT ISIC nebo svou ČVUT kartu (žádné jiné karty vstup neumožňují).
• Pokud nebydlíš na bloku 2 použij boční vchod.

Co s sebou

• ručník
• sportovní oblečení
• přezuvky
• pití
• chuť si pořádně dát do těla :)

Kontakty

• Webové stránky: gym.siliconhill.cz/

• Skupina na facebooku: Silicon Gym

• Aktivní členové (správci): fitcentrum(at)siliconhill.cz, jednotlivě zde

• Trenéři: treneri(at)siliconhill.cz, jednotlivě zde

• Cvičitelé: cviceni(at)siliconhill.cz, Jednotlivě zde

• Maséři:masaze(at)siliconhill.cz, jednotlivě zde

Trenéři

• naši trenéři Vám poradí, jak si správně sestavit vhodný tréninkový plán
• ukážou Vám a vysvětlí jednotlivé cviky a správné techniky jejich provedení
• upozorní Vás na dodržování vhodné životosprávy a vysvětlí zásady výživy

Seznam trenérů najdete v kontaktech zde

Rozvrh trenérů

Masáže

Na masáže se můžete přihlásit pomocí rezervačního systému. Pokud Vám pravidelné termíny nevyhovují, můžete si emailem masaze[at]siliconhill.cz domluvit jiný. Uzávěrka přihlášek je 2 hodiny před termínem. V případě, že se nestihnete přihlásit a termín je stále volný, můžete si masáž domluvit přímo s masérem. Kontakty naleznete zde.

Poznámka

Vyberete-li si masáž trvající déle než 30 minut, nezapomeňte si zarezervovat odpovídající množství času i v rezervačním systému.

Doporučení

• Noste si s sebou ručník či osušku.
• Pokud plánujete masáž spojit se sportovní aktivitou, doporučuje se nejdříve fyzická námaha, po které následuje uvolnění a relaxace při masáži (nikoli naopak)
• Pro masáž je ideální, když jste krátce po koupeli. Vaše tělo je prohřáté a uvolněné, následná masáž poskytuje hluboký pocit uvolnění a relaxace.

Indikace - pozitivní účinky masáží

• zlepšení celkového fyzického a psychického stavu
• zlepšení pracovní a sportovní výkonnosti
• zintenzivnění relaxace
• podpora funkcí krevního a mízního systému
• odstranění únavy po aktivitě
• podpora funkcí vnitřních orgánů
• zlepšení vyplavování toxinů z těla

Kontraindikace - masáže se nedoporučují při

• horečce
• infekčních onemocněních, zánětech
• kožních chorobách, plísňových onemocněních
• celkovém vyčerpání organismu
• zhmožděninách a zlomeninách
• vážných onemocnění, hemofilii

Ceník

Doba trvání: 25 minut

Studenti/zaměstnanci ČVUT se sportovním členstvím v SH (neplatí pro vrátné, uklízečky, atd.) .....100,-

Studenti/zaměstnanci ČVUT se základním členstvím v SH (neplatí pro vrátné, uklízečky, atd.) ......150,-

Širší veřejnost se základním členstvím v SH .....................................................................................250,-

Cenu základního a sportovního členství v SH naleznete na webových stránkách klubu Silicon Hill.

Lidé bez vztahu k ČVUT (širší veřejnost) mohou navštěvovat masáže poté, co se stanou členy klubu Silicon Hill (odkaz výše) a zaplatí si základní členství.

Druhy masáží

---

Nejstarší písemný doklad o masáži pochází z Egypta z let asi 1600 př.n.l. Na nalezeném papyru jsou zaznamenány různé léčebné postupy staroegyptské medicíny a mezi nimi je uvedena i masáž. Velmi staré doklady pochází i z Číny nebo Arábie. Hippokrates doporučoval masáž při onemocněních kloubů, páteře a bolestech svalů, tvrdil, že všichni lidé, nejen lékaři by se masáže měli naučit používat, neboť dokáží probudit hluboké uvolnění, zmírňují duševní a fyzickou únavu, odstraňují ztuhlost a napětí ve svalech a pomáhají od bolesti celého těla. Masáže předcházejí i civilizačním chorobám, dá se jimi uvolnit stres a masírování samotné je velice příjemná relaxační záležitost . Existuje několik typů masáží založených na různých principech a využívající různé masážní prostředky.

U nás si můžete vybrat z těchto druhů masáží:

Sportovní a rekondiční masáž (klasická masáž)

Jedná se především o prokrvení. Prokrvení díky masáži urychluje přísun kyslíku a živin do masírované části těla a zrychluje odplavení odpadních látek ze svalů. Díky výše popsanému vyplývá, že masáž prospívá k celkové regeneraci organismu. Nejen, že masáže mají příznivý vliv na fyzickou stránku člověka, ale pozitivně působí také na našeho ducha.

Lze masírovat záda, šíji, horní i dolní končetiny, hrudník, břicho

Masáž lávovými kameny

Lávové kameny zahřáté na 50 - 60°C se přikládají na energetická centra těla, která prohřejí. Uvolní a rozproudí energii v energetických drahách (meridiánech). Nakumulované teplo, společně s energetickou vibrací lávových kamenů, rozpouští bloky na energetických drahách a dochází k vyrovnání a harmonizaci energie v těle. Následná masáž horkými hladkými lávovými kameny rozproudí krevní oběh a lymfatický systém. Prohřeje a uvolní svaly a zrychlí látkovou výměnu. Poté nastane silná detoxikace organizmu. Masáž lávovými kameny je velmi účinná při bolestech (záda, šíje, hlava, klouby, svalstvo) a křečích. Uvolňuje veškeré napětí, fyzické i psychické.

Solárium

Nové moderní turbo solárium Luxura V7 XLc Intensive od předního světového výrobce, Nizozemské společnosti Hapro, Vám přináší jedinečný zážitek z opalování. 48 trubic v ideálním postavení zaručuje rovnoměrné opálení celého těla. Horní část trubic je navíc uzpůsobena pro opalování obličeje.

Vertikální solárium umožňuje naprosto hygienický způsob opalování s rovnoměrným zhnědnutím po celém těle.

Proč turbo solárium?

• velmi rychlá doba opalovaní již po 5 - 7 návštěvách
• krátká opalovací doba 5 - 15 minut
• úspora času
• dokonalé opálení do bronzova
• 100 % hygiena , nedotýkáte se žádného povrchu
• zmizí bílá místa na zádech a lopatkách

FAQ

Q: Můžu chodit na solárko, i když nemám zaplacený členský příspěvěk za Fitcentrum?..... A: Ne, solárium je jen pro registrované členy Fitcentra.

Q: Komu to budu platit?..... A: Provoz je samoobslužný: na zdi je mincovní automat ne nepodobný telefonnímu automatu. Ovládání je rozebráno níže.

Q: Potřebuji ochranné brýle?..... A: Ano! UV záření proniká i zkrze oční víčka a mohlo by i poškodit zrak. Ochrana nošením speciálních brýlí po dobu opalování je tedy nutná. První brýle zakoupíte za zvýhodněnou cenu 30,- Kč, další pak za 50,- Kč. Brýle jsou k dostání u vedoucího fitcentra.

Doporučení

• Jedna opalovací kůra v soláriu se skládá z více opalování, ne vícekrát než jednou denně.
• Solárium navštěvujte v minimálním intervalu 48 hodin.
• V jeden den se neopalujte v soláriu i na slunci.
• Bezprostředně před a po opalování v soláriu se nesprchujte (1 - 2 hodiny).
• Opalování v soláriu se z důvodu dalšího zatížení organismu nedoporučuje nemocným ani těhotným ženám.
• Některé léky mohou ojediněle způsobit přecitlivělost na UV záření. Možné problémy konzultujte se svým lékařem.
• Před a po opalování je dobré používat speciální solární kosmetiku. Vhodné je rovněž užívání beta karotenu.
• Po určité době dopřejte pleti odpočinek. I zde platí "všeho s mírou"!
• Odstraňte všechny kosmetické přípravky, deodoranty, parfémy atd., protože tyto ve spojení s UV světlem mohou způsobit podrážduní kůže a dokonce i vyvolat alergické reakce. *Rovněž šperky se musí odložit!
• Nenanášejte na kůži opalovací krémy. Používejte speciální kosmetiku pro slunění v soláriu.
• V případě kožních nemocí nebo chorobných reakcích kůže v důsledku ozáření UV zářením konzultujte Vašeho lékaře.
• Noste během slunění vhodnou ochranu očí (ochranné brýle).
• Dodržujte doporučené časy slunění.
• Vyvarujte se zarudnutí kůže (sluneční úpal). Dojde-li ke zrudnutí kůže, musí se časy pro ozařování zkrátit. Dojde-li ke tvorbě zánětů nebo puchýřů ihned vyhledejte lékaře.
• Ošetřete Vaši pleť po slunění speciálním zvlhčovacím mlékem.
• Neměli byste navštěvovat solárium, pokud jste mladší 18 let nebo patříte k typu kůže I.
• Vyvarujte se zarudnutí kůže (sluneční úpal). Dojde-li ke zrudnutí kůže, musí se časy pro ozařování zkrátit. Dojde-li ke tvorbě zánětů nebo puchýřů ihned vyhledejte lékaře.

Princip opalování

Opálení není v principu nic jiného, než vlastní ochrana pleti proti slunečnímu záření. Působením záření UV-B se aktivují zvláštní buňky pokožky (melanocyty) k intenzivnějšímu vytváření melaninu (nepřímá pigmentace). Tato látka hnědne na cestě do jejích svrchních vrstev vlivem záření UV-A (přímá pigmentace).

UV záření ovšem nevyvolává jen tvorbu pigmentu. Způsobuje v pokožce i chemické změny a zesiluje její zrohovatělou vrstvu. Tím se několikanásobně zvyšuje přirozená ochrana proti spálení. Při umělém ozařování v soláriu probíhají tytéž procesy jako u přírodního slunění.

Určení Vašeho fototypu a časů pro opalování

Mějte na paměti, že toto solárium patří k nejvýkonnějším na trhu! Max doba opalování je 10-15 minut a neměla by být nikdy překračována! Z počátku volte kratší časy opalování, které můžete postupně prodlužovat až na 6-8 minut pro fototyp 2 a 8-12 pro fototypy 3 a 4. Osobám s fototypem 1 se opalování v soláriu nedoporučuje vůbec.

Skupinové cvičení

• rozpis lekcí naleznete v našem rezervačním systému
• seznam instruktorů naleznete v kontaktech zde
• cvičení je v rámci "sportovního členství" ZDARMA !

Co s sebou?

• ručník
• pití
• vhodnou sportovní obuv
• pohodlný oděv dle vybrané lekce

Rezervační systém

Na všechny lekce je nutné přihlásit se prostřednictvím rezervačního systému

Rozvrh skupinových cvičení

Nabídka lekcí

---

Boj z blízka- MMA

Sebeobrana je sled úkonů, s jejichž pomocí se napadená osoba snaží zabránit útočníkovi ve způsobení možných tělesných zranění či jiných závažných škod.

• V našich lekcích je maximum času věnováno praktickému nácviku a zažití jednotlivých technik
• Je jednoduché aplikovat techniky v tělocvičně, ale obtížnější to bude při nečekaném útoku, kdy naše tělo spustí úlekovou reakci, proto vyučujeme techniky, které jsou v souladu s přirozenými instinktivními reakcemi
• Lekce jsou také zaměřeny na orientaci v modelových situacích, v nichž dochází k blízkému až těsnému kontaktu s útočníkem. Tedy v situacích, kdy Vám hrozí nebezpečí v podobě obtěžování, či kdy se Vás útočník snaží udeřit, uchopit, povalit či jinak fyzicky obtěžovat

Přihlásit se a přijít můžete kdykoli. Jelikož lekce jsou prováděny jednotlivě, nejde tedy o formu několikadenního kurzu. Samozřejmě čím více lekcí se zúčastníte, tím větší šanci budete mít proti útočníkovi.

Co Vám přinese trénink sebeobrany?

Lepší fyzickou kondici, větší sebedůvěru, naučíte se ubránit sebe a své blízké.

Lekce jsou vhodné pro muže i ženy.

Box

Přijďte si vyzkoušet nejvíce provozovaný individuální sport na světě!

• Zapojte se do našich cvičení a spolu s lepší fyzičkou a funkčními svaly získáte i schopnost se ubránit.
• Naše služby využívají jak závodní bojovníci a bojovnice, tak sportovci prahnoucí po větší fyzičce a lepší svalové výbavě.

Přijď si k nám vyzkoušet, jestli máš na to stát se bojovníkem v BC Strahov.

Nábory probíhají v průběhu celého roku.

Kruhový trénink

Kruhový trénink je komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení.

• Jedná se o efektivní a intenzivní cvičení zacílené na získání dobré kondice, nárůst síly a vyrýsování těla.
• Smyslem je procvičit celé tělo v jedné tréninkové jednotce a rozproudit krev do různých částí těla absolvováním několika cviků na odlišné svalové partie

Výhody

• Vynikající základní cvičení pro celkové posílení organismu
• Zformování postavy a zejména redukce tělesného tuku
• Vhodné pro zpestření běžného silového tréninku.
• Zkušenosti a dovednosti trénovat téměř všude.

Kruhový trénink je vhodný pro muže i ženy

Flowin

Flowin je jedinečný funkční trénink na kluzné ploše založený na principu odporu. Cvičení s vlastní vahou těla poskytuje využití pro fitnesáky bez rozdílu pohlaví, věku či silových dispozic.

Flowin Vám pomůže dosáhnout cíl v redukci hmotnosti, zpevnění či nabrání svalové hmoty s ohledem na Vaše zdraví.

Tak si přijď vyzkoušet zábavnou formu cvičení ve skvělém kolektivu!

TRX

TRX je v dnešní době jedno z nejvyhledávanějších fitness náčiním. TRX je díky množství cviků a nastavení jejich náročnosti provedení vhodný pro každého, kdo má chuť cvičit, bez ohledu na pohlaví, věk či fyzickou zdatnost. Při cvičení posilujeme hlavně střed těla, který tvoří základ zdravé postavy. Jak? Jednoduše se zavěsíme. S TRX můžeme cvičit všude kde nás to napadne a tím šetříme čas.

Přijďte se zavěsit! Naučíme vás, jak správně cvičit na TRX.

European Aerobic a European Step

V čem je European Aerobic jiný, než ten, který známe?

Především pracujeme s filosofií. Enjoy the movement - tedy Užij si pohyb!

Účelem konceptu lekcí European Aerobic® je soustředit se při tréninku na své tělo a na pohyb sám. Cílem celého konceptu je rozvoj pocitu pro své vlastní tělo.

V popředí stojí trénink a radost z pohybu, nikoli soustředění se na choreografii, přemýšlení o tom, co přijde, abych nezkazila otočku atd. Potom se totiž vytrácí aerobní trénink zcela do pozadí a co je horší – ztrácíte kontrolu nad svým tělem. V jednoduchosti je krása!

V European Aerobic a European Step pracujeme s naprosto přirozenými pohyby, v jejich přirozeném rozsahu a s přirozeným držením těla. Všechny základní kroky, které z aerobicu znáte, mají své jediné optimální provedení tak, aby bylo zdravotně nezávadné a aby bylo efektivně zapojeno svalstvo celého těla a přitom cvičeno v přirozeném rozsahu pohybu. Zároveň se klade důraz na kondici, tepová frekvence po celou hodinu nekolísá.

V European Step se pracuje se stepem, trénink je tak náročnější na svalstvo dolních končetin. Můžete se tedy těšit na opravdové změny své postavy.

European Muscle Power

EMP - European Muscle Power je posilovací lekce s hudbou zaměřená na procvičení celého těla. Důraz je kladen na zvládnutí správného držení těla. Kromě hlubokého trupového svalstva posilujeme také svaly ramen a paží, svaly prsní, břišní a svalstvo hýždí a nohou. Cviky jsou vybírány a řazeny podle pravidel tak, aby bylo cvičení opravdu efektivní a mělo výsledky. Trénink je intenzivní a vhodný jako doplněk k jakémukoli sportu.